Fitness für zuhause

Die Grundlagen eines einfachen Ganzkörpertrainings zu Hause

Wenn Sie ein begeisterter Sportler oder eine begeisterte Sportlerin sind und sich derzeit fragen, was Sie zu Hause tun sollen, können Sie ein Ganzkörpertraining – eines, das Arme, Beine, Rumpf und Gesäß herausfordert – bequem von zu Hause aus mit Dingen durchführen, die Sie wahrscheinlich bereits haben. Kein Laufband, schicker Crosstrainer oder Heimtrainer erforderlich – wir sprechen davon, mit den Stühlen und Alltagsgegenständen, die Sie in Ihrem Haus haben, ins Schwitzen zu geraten.

Seien Sie rücksichtsvoll

Wenn Sie Mitbewohner oder Familienmitglieder haben, die auch zu Hause sind, denken Sie daran, den Geräuschpegel und die Ablenkung gering zu halten, damit Sie sie nicht stören. Suchen Sie sich einen Raum aus, in dem andere nicht rumhängen, und stellen Sie sicher, dass sich nichts im Raum befindet, das beschädigt werden könnte, wenn eine Ihrer Bewegungen schief geht.

Wärmen Sie sich auf

Das Lockern der Muskeln vor einem Ganzkörpertraining ist ein Muss und sollte jeder wissen, der zum ersten Mal mit dem Training beginnt. Studien haben gezeigt, dass Aufwärmübungen das Verletzungsrisiko verringern und die Trainingsleistung verbessern. Das Durchführen einer Reihe einfacher Strecken oder langsamer Übungen mit geringer Intensität kann nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist beim Training unterstützen.

Verwenden Sie Ihr Körpergewicht

Angesichts des engen Raums und der Gegenstände wird Ihr Körper zu einem wertvollen Trainingsgerät. Machen Sie Klassiker wie Liegestütze, Unterarmstütz, Mountain Climbers und Bauchpressen. Diese Bewegungen erfordern keine andere Ausrüstung als Sie selbst und die Anziehungskraft der Erde. Wiederholen Sie jede Bewegung 12 bis 15 Mal. Schätzen Sie Ihre Fähigkeit ein, ob Sie einen weiteren Satz schaffen oder gehen Sie zum nächsten Schritt über.

Beginnen Sie mit zusammengesetzten Übungen

Folgen Sie einem schnellen Aufwärmen aus zusammengesetzten Übungen – Bewegungen, die mehr als eine Muskelgruppe oder ein Gelenk gleichzeitig trainieren. Diese Zeitersparnisse verbessern Kraft und Flexibilität und verbrennen mehr Kalorien als Übungen, die ein einzelnes Gelenk oder eine einzelne Muskelgruppe trainieren. Auch wenn sie Zeit sparen, erfordern zusammengesetzte Übungen mehr Technik. Wenn Sie sie also durchführen, während Ihr Körper noch frisch und fit ist, können Sie bessere Ergebnisse erzielen. Beginnen Sie mit grundlegenden Bewegungen des Eigengewichttrainings wie das Kniebeugen. Diese täuschend einfache Bewegung wirkt sowohl auf die Beine als auch auf die Gesäßmuskulatur.

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